Darm-Fehlbesiedelung: Diese Keime stören dein Mikrobiom – und was du dagegen tun kannst

Für diese darmfreundlichen Lebensmittel kannst du dir ganz einfach eine kleine Topping‑Bar einrichten.

Wenn du deine Darmflora stärken, Entzündungen reduzieren und das Wachstum schädlicher Bakterien im Darm hemmen möchtest, können bestimmte natürliche Substanzen besonders hilfreich sein. Diese Lebensmittel wirken antibakteriell, antifungal oder antimikrobiell – und unterstützen gleichzeitig ein gesundes Mikrobiom.

Ich sitze auf der Toilette mit starken Unterleibsschmerzen und weiß nicht, ob sie vom Darm oder von der Periode kommen. Letztlich ist es egal – ich habe Durchfall, und die Schmerzen sind so intensiv, dass sich mein Unterleib anfühlt wie in einem Tornado. Es zieht, dreht sich, als wäre ich in einer Waschmaschinen-Zentrifuge. Ich schwitze vor Schmerz und muss mich aufs Atmen konzentrieren. Ich bin allein und darf nicht umkippen. In einer kurzen Pause meines „Endo-Tornados“, wo ich mein Handy geholt habe, sehe ich mich im Spiegel: Ich bin blass. Zum Glück wohnt eine Freundin in der Nähe, die ähnliche Schmerzen kennt. Sie bringt mir eine Schmerzmittel-Kombination, die mir hilft.

Ich habe mich früher bereits antientzündlich ernährt – so, wie wir es auch in meinen Kochkursen praktizieren. Doch irgendwann habe ich damit aufgehört, weil ich einfach „normal“ sein wollte.

Alkohol war lange Teil meines sozialen Lebens – ganz selbstverständlich, oft unreflektiert. Vor drei Jahren habe ich mich bewusst dagegen entschieden.